المبدأ العلمي:
حركة العضلات

ماذا أحتاج؟

• الجسم
• جدار أو فتحة باب

الخطوات:
1- قف بشكل عادي وسط فتحة الباب أو مواجها بجانب الجسم للجدار.
2- ادفع بإحدى يديك وكأنها ترفرف أو تدفع الجدار.
3- استمر بذلك عدة مرات وبقوة قم بالعد حتى الـ 30 .
4- ابتعد عن الجدار ودع يديك بجانبك ستلاحظ ارتفاع اليد التي كنت تدفع بها الجدار تلقائياً ثم تنخفض مرة أخرى.

طريقة مقترحة لتقديم النشاط:
يقف الطلاب بصف على الجدار ويتم تطبيق التمرين وفقا للتعليمات الموجودة في الخطوات.